Niedobory witamin z grupy B – jakie mają skutki dla naszego organizmu?

Witaminy z grupy B, to nierozpuszczalne w tłuszczach związki chemiczne, mające bardzo ważne znaczenie w poprawnym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Począwszy od odpowiedniego metabolizmu, przez stymulację układu nerwowego, kończąc na dbaniu o naturalny cykl dobowy — niedobór witamin z grupy B zaburza wszystkie te procesy. Niewłaściwa dieta, uboga w witaminy lub zaburzenia wchłaniania, mogą skutkować upośledzeniem w funkcjonowaniu całego ciała, w ekstremalnych przypadkach przeradzając się w objawy groźne dla zdrowia i życia. Co należy wiedzieć o niedoborze witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B – czym są?

Wspólną cechą witamin tej grupy jest to, że nie są one gromadzone przez organizm człowieka, co wymaga od nas ciągłego uzupełnienia ich podaży podczas posiłków lub poprzez stosowanie suplementów diety.

Jednoczesne działanie wszystkich witamin z grupy B jest znacznie skuteczniejsze niż każdej z osobna. W naturalnych źródłach, jak i kompleksach witaminowych, np. Osavi, witaminy z grupy B zawarte są w znacznej ilości. Niewłaściwa pielęgnacja tego stanu rzeczy może prowadzić do rozwoju hipowitaminozy, zespołu objawów wywoływanych zbyt małą ilością kluczowych dla przetrwania organizmu witamin z grupy B.

Do witamin z tej grupy zaliczamy jednocześnie m.in.:

• Witamina B1 (tiamina) – wpływa na przemianę materii, ma działanie przeciwbólowe i poprawiające nastrój. Niedobór zaburza procesy w układach sercowo-naczyniowym, pokarmowym i nerwowym;
• Witamina B2 (ryboflawina) – braki ryboflawiny związane są z wystąpieniem chorób dermatologicznych i spadkiem poziomu hemoglobiny we krwi;
• Witamina B3 (niacyna) – niedobór wpływa na zmniejszoną odporność i utratę apetytu;
• Witamina B5 (kwas pantotenowy) – działa antystresowo, pomaga w syntezie hemoglobiny, czy cholesterolu. Niedobór objawia się zmęczeniem, mrowieniem palców u dłoni i stóp;
• Witamina B6 (pirydoksyna) – wyraźny brak witaminy B6 ogranicza syntezę dopaminy, serotoniny i melatoniny. Prowadzi to do zaburzeń psychicznych, fizjologicznych, bezsenności, apatii;
• Witamina B7 (biotyna) – przyczynia się w procesie tworzenia glukozy, wspomagania tarczycy, skóry oraz włosów. Przy jej brakach obserwuje się zapalenie skóry, łamliwe włosy, wzrost poziomu cukru we krwi;
• Witamina B9 (kwas foliowy) – kwas foliowy wpływa na mózg i układ nerwowy, w tym samopoczucie. Jego braki charakteryzują się zmęczeniem i drażliwością;
• Witamina B12 (kobalamina) – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Niedobór powoduje drętwienie kończyn, blednięcie skóry i utraty w pamięci.

Witaminy z tej grupy zawierają widoczne atomy azotu. Określa się je mianem koenzymów, czyli składników białek, które biorą udział w wielu ważnych reakcjach biochemicznych regulujących metabolizm organizmu.

Niedobór witamin z grupy B – co go powoduje?

Zastanawiając się nad tym, co powoduje niedobór witamin z grupy B, nie można przejść obojętnie obok najpoważniejszego problemu, czyli – niewłaściwej diety. Jedzenie przetworzonych potraw, a także unikanie wartościowych posiłków powoduje, że z organizmu usuwane są niezwykle ważne mikro i makroelementy, które muszą być regularnie dostarczane do ciała poprzez pożywienie lub odpowiednią suplementację.

Kolejną przyczyną są także zaburzenia równowagi hormonalnej, mowa tutaj także o patologiach w funkcjonowaniu tarczycy, do których przyłącza się nieprawidłowe przetwarzanie witaminy B2. Z kolei stresujące sytuacje, tak częste we współczesnym życiu przyspieszają proces przetwarzania i wydalania z organizmu witamin B1, B2, B5 i B6.

Regularna aktywność fizyczna również przyczynia się do przyspieszenia procesów biologicznych, z tego względu odpowiednia suplementacja witamin z grupy B za pomocą odpowiedniej diety, czy produktów wspierających jest niezwykle ważna w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Skutki niedoboru witamin grupy B

Aby w porę wykryć niedobór witamin z grupy B w organizmie, ważna jest odpowiednia codzienna obserwacja własnego ciała. Najczęściej występującymi ogólnymi skutkami niedoboru witamin grupy B w ciele są:

• problemy ze snem, bezsenność,
• złuszczanie górnej warstwy naskórka,
• pojawienie się trądziku,
• brak apetytu,
• pogorszenie struktury i tekstury włosów,
• chroniczne zmęczenie, „złamanie” psychiczne,
• zwiększone ryzyko wystąpienia istniejących już reakcji alergicznych,
• problemy z układem moczowym,
• bóle mięśni,
• pogorszenie widzenia,
• dysfunkcje układu sercowo-naczyniowego, mrowienie w palcach u rąk i nóg.

Co więcej, jeśli zdiagnozowane objawy nie zostaną konsekwentnie zniwelowane za pomocą kompleksów witaminowych, możliwe jest zaostrzenie się aktualnych stanów, mogących powodować różne komplikacje, jak zapalenia jelit, ryzyko rozwoju cukrzycy, czy dysfunkcje na tle seksualnym.

Jak zwalczyć niedobór witamin z grupy B?

Odpowiednia żywność i suplementy bogate w witaminy z grupy B, mogą nie tylko pomóc w zwiększeniu przyswojenia składników mających ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu, ale także zachęcić do prowadzenia zdrowego stylu życia.

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niedoboru witamin z grupy B. Pierwszym z nich jest włączenie do codziennej diety pokarmów bogatych w naturalnie występujące pokłady witamin z grupy B. Są to m.in.:

• nabiał i jajka,
• mięso- w tym ryby i drób,
• warzywa skrobiowe, np. ziemniaki,
• rośliny strączkowe,
• orzechy i nasiona,
• mleka roślinne,
• brokuły, szpinak.

Kolejnym sposobem jest stosowanie kompleksów bogatych w witaminy jak np. Osavi. Wspomagają one organizm w przyjmowaniu wszystkich niezbędnych naturalnych witamin, wspomagając produkcję czerwonych krwinek i poprawę ogólnej homeostazy organizmu.